إن إتباع نمط حياة صحي يبدأ بالمدرسة، وعن طريق توضيب علبة طعام أولادك كل يوم، ستتمكّنين من معرفة بالتحديد ماذا يتناول أولادك خلال النهار.
إتبّعي نصائحنا التالية وعلّمي صغارك اتباع نظام غذائي صحي لحياة أفضل.
- إختاري مكوّناتهم المفضّلة:
عند توضيب علب الطعام، تذكّري دائماً أن عليك اختيار الأكلات التي يحبها أولادك لتتأكّدي أنهم سيتناولونها.
حاولي أن تكوني مبدعة ونوّعي في الطعام الذي ترسلينه لهم. لا تخافي من إضافة وصفات جديدة، ولكن إسئليهم دوماً عن رأيهم واسمحي لهم أن يكونوا جزءاً من عملية اختيار الطعام. قد يفاجئونك بأفكارهم من وقت إلى آخر!
- أضيفي الخضار بطريقة غير مباشرة:
معظم الأولاد يرفضون تناول الخضار. إذا كانت هذه مشكلتك مع اولادك، ننصحك بتقطيع الخضار – الخيار، الطماطم، الخس… – إلى مكعبات صغيرة وإضافتها إلى اللفائف والسندويشات.
قد يرغبون أيضاً بتجربة الطماطم الكرزية أو الجزر، شرائح الخيار والكرفس مع صلصة تغميس من إختيارهم، مثل صلصة ثاوزند آيلاند أو صلصة الرانش من أميريكان جاردن.
- إستخدمي فضلات الطعام من الليلة الفائتة:
هل بقي لديك بعض الشرائح من البيتزا المحضّرة في المنزل من الليلة الفائتة؟ هذه فكرة جيدة لإضافتها إلى علبة طعام الأولاد! ينطبق هذا الأمر أيضاً على السمبوسة، الكبة، رقاقات الجبن، الفطائر… شرط أن يحبها أولادك.
- لا تنسي الماء والعصائر الطبيعية:
إحرصي على المحافظة على مستوى الماء في جسم أولادك من خلال تقديم الماء والعصائر الطبيعية لهم. ومن وقت إلى آخر، فاجئيهم بوصفتهم المفضّلة من السموثي أو الميلك شيك المحضّرة بيديك.
- تذكّري أن التحلية وجبة أساسية!
كل الأولاد يرغبون بتناول التحلية خلال النهار؛ لا تحذفي الحلى من علبة الطعام أبداً، ولكن حاولي أن تختاري وصفات صحية. الفاكهة على أنواعها هي أفضل خيار صحي، ولكن قطعة صغيرة من الكيك المحضّر في المنزل باستخدام خليط الكيك الجاهز من أميريكان جاردن سيرضيهم من وقت إلى آخر. سندويش صغير من زبدة الفول السوداني من أميريكان جاردن مع مربى العنب أيضاً فكرة جيدة.
